一个人每天摄入的热量需要根据自身的体质情况和体重情况来判断，也需要根据自身的性别情况来判断，这样才可以达到满足人体对热量的需求，也不会导致身体出现肥胖的情况。
1、自身体质情况：对于一些身体体质比较好，尤其做一些体力活动的人群，一般需要适当增加每天的摄入热量，才可以满足对营养物质的需求。而对于一些身体体质比较差的人群，可能由于活动量比较少的原因，也就会导致每天摄入的食物量相对要少一些。
2、体重情况：如果在本身体重处于偏轻或者是符合标准的情况时，一般可以通过适当增加每天摄入的热量，来达到满足自身所需的效果，对于一些体重过于偏重的人群，一般需要通过减少每天摄入的热量，才可以达到减肥瘦身和避免过度肥胖情况的出现。
3、自身的性别：由于男性与女性的身体体质不同，且需要的热量也有所差异，大多数女性的摄入热量一般要比男性的摄入热量相对要低一些，这都属于一种正常的生理现象。
因此在平时生活中需要根据自身的身体情况控制好每天摄入的热量，这样才可以避免身体肥胖和脂肪堆积情况的发生。