跳绳3000下消耗320到400卡路里，10分钟的跳绳能够相当跑步半个小时到40分钟，是常见的一种减肥运动方式。身体脂肪堆积比较严重的时候，应该选择合适的方法减肥，比如说科学健康的减肥方法，也可以选择吸脂手术。
1、减肥科学健康：身体如果很肥胖很可能是由于不喜欢运动、高热量饮食导致的，饮食方面要做好调整，饮食要低热量、高蛋白，合理搭配饮食，在减肥期间要注意营养不良，可以少吃瘦肉，尽量不要吃肥肉，每天三餐要适量补充肥肉，这样才能保持七分饱，尽量不要吃得太饱，还要配合上运动，因为在做运动的时候可以消耗体力多余的热量和脂肪，比如跑步或者是骑自行车、打篮球、转呼啦圈等，要做好心理准备。
3、吸脂手术：想要快速瘦身塑形，可选择吸脂手术治疗，在局部脂肪堆积处做隐蔽小切口，利用真空负压原理，置吸脂管后，吸出多余的脂肪组织，后期要美容缝合，因为切口比较隐蔽，后期不会留下疤痕。