你有没有那样的状况：你人体长不胖，可是外伸手臂，一把就能攥到腋窝下的坠肉？穿上一件无袖背心的上衣外套，却外露了疏松的肥肉？如何怎么才能紧实你的衣袖，练出令人羡慕嫉妒的手臂呢？下边就介绍一下手臂的塑型。
要想练好手臂，先要掌握胳膊肌肉的组成。手臂前边是肱二头肌，正中间是肱肌，后边是肱三头肌。要想紧实衣袖，我们除开二头肌要练，重中之重是要训炼一下三头肌，对于正中间的肱肌，主要是以便分离出来二头肌和三头肌，是以便肌肉塑型的，那就是健美运动员要做的事儿，我们只需适度的训练下三头肌，使手臂的线框更为纤长就可以了。
第二个姿势，仰卧臂屈伸。这一姿势跟站起臂屈伸类似，全是以手臂主导做伸屈健身运动，可是这一姿势在一开始做的情况下要留意维护，以防负伤。平卧在长椅上，两手持杠铃，先举荐杠铃到肩部上方，随后在三头肌的控制下，迟缓下发至头部两侧，觉得三头肌绷紧，随后屈臂上拉，进行一次姿势。守护者可以用手扶拖拉机在训练者的手肘，以防姿势形变。沒有杠铃能用饮料瓶取代，沒有长椅，能够在床上，头在床前，手臂外伸床外地人训练。
第三个姿势不需要一切器材，能够运用自身的休重。找一个坚固的固定物，例如布艺沙发，先迟缓蹲在布艺沙发边沿，两手后撑在沙发上，脚部的部位能够依据自身的具体情况向前一些，手臂撑直，觉得三头肌绷紧，随后迟缓下发，反复姿势。这一姿势能够依据自身的具体情况提升难度系数，在手臂不可以使力的情况下，脚部能够輔助使力，进行姿势。
第四个姿势能够做窄距俯卧撑。它是个训练三头肌的合理姿势。倘若你的腿力不足，你能用双膝碰地，脚部翘起来，两手的间距越近的就越好，最好是的间距是两手一个手掌心的间距。
第五个姿势强烈推荐俯立臂曲伸。一样，沒有杠铃可以用饮料瓶替代，沒有长椅，能够一只手做，另一只手扶拖拉机着膝关节，以降低腰部的支承。持杠铃，俯立，手臂与人体平行面，刚开始姿势时上臂与手臂竖直，随后根据三头肌使力，向后锻炼身体，此为一次姿势。
如果有标准去健身会所，强烈推荐绳子下拉菜单，这一姿势的益处是能够在姿势尾端不卡紧肌肉，维持持续的刺激性。站起在器材钱，握紧摇杆，从胸部刚开始，上臂舒张压，在姿势最终将手腕子挺直，便于更强的刺激性三头肌。