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减肥吃甜玉米还是糯玉米

2024-02-20 14:30:07333

选择苞米的情况下,通常有甜玉米和糯玉米二种挑选。一般来说,大伙儿会依据口味挑选,爱好脆响甘甜的就选甜玉米,爱好细致软糯的就选糯玉米。

 减肥瘦身吃甜玉米還是糯玉米

而像减肥瘦身群体和糖尿病患者,很可能便会挑选糯玉米。终究甜玉米有一个“甜”字,大家都觉得它的糖份较多,并且发热量也会较为高。但发生爆炸营养成分课堂教学的高级营养师告知大伙儿,这类挑选是不正确的:

甜玉米的热量高些?错的离谱!数据信息显示信息,每100克的能食部,甜玉米的热量为86大卡。而糯玉米的热量则为144大卡,类似是甜玉米的二倍。

在生活起居中,许多人到减肥瘦身阶段会用苞米来替代一部分正餐。但每100克的大米饭,其动能为116大卡,糯玉米的动能比大米饭也要高,如何可能合适减肥瘦身群体服用呢?

 减肥瘦身吃甜玉米還是糯玉米

事实上,甜玉米往往吃起來更加甘甜,是由于它的可溶性糖成分高。但决策动能的不只是可溶的糖份,因为糯玉米的总碳水化合物化合物成分比甜玉米要高得多,因此发热量也便会高些。

对于糖尿病人,也是一样的大道理。甜玉米的碳水化合物化合物成分只能糯玉米的63%,并且糯玉米中的糖主要是升血糖值快的支链淀粉。因而,从控制血糖的视角而言,甜玉米显而易见是更强的挑选。

综上所述,无论是减肥瘦身群体和糖尿病患者,都更合适吃甜玉米。自然啦,假如用它来替代一部分正餐,就需要留意提升蛋白的摄取。

说到这儿,可能有的人会问了:甜玉米在口味、发热量、升糖工作能力层面都是有优点,并且价钱也和糯玉米类似,那糯玉米并不是一无是处吗?

自然并不是啦,糯玉米较大的优点,便是膳食纤维素成分高,是甜玉米的3.7倍,而且支链淀粉成分也很高。

膳食纤维素的益处,想来大家都了解,能推动肠道蠕动,缓解便秘。而链木薯淀粉成分高,吃起來便会更为软糯,也很容易被消化吸收,因此特别适合牙口不太好和胃肠不好的群体。

 减肥瘦身吃甜玉米還是糯玉米

最终,发生爆炸营养成分课堂教学的高级营养师提示一下大伙儿,水煮玉米能够 放盐,能更为显出苞米自身的香甜的味儿,让味儿更强。但谨记不必加碱,由于那样会毁坏掉维生素b21和维生素b22,而这二种维他命是普通百姓们广泛都缺乏的营养元素。

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