极致的腹部，不但取决于六块肌和马甲线，有着极致的侧腹很重要。侧腰的坠肉是关联腰部外观的重中之重，许多 人一回身就可以见到侧腰的肉，很是烦恼。腰两边坠肉过多，穿裤非常容易挤压救生圈。每个人都期待自身是仟仟腰细，可是腰两侧有坠肉怎么锻炼呢?
姿势一：用腹部的能量伸出上半身，与路面成30~～60度，在这个视角上停5秒左右，随后落下来。反复此姿势3组，每一组15次。
姿势二：脚分离与肩同宽，两手弯折胳膊肘与与肩同高放到后脑壳，弯折两腿膝关节，大腿根部和小腿肚呈90度，上身略微往前倾，人体保持稳定。呼吸，挺直左腿，右腿弯折往上伸出，扭曲上身往右边，将左腿胳膊肘和右腿膝关节碰撞，姿势坚持不懈5个吸气，随后换此外一边反复刚刚的姿势，上下为一组，姿势坚持不懈反复10组。
姿势三：两手撑在路面上，左腿在前右腿放前踩在路面上，脚跟勾地在右侧，维持当然吸气，右腿弯折取回，左腿向左侧挺直，上下往返为一组，姿势反复10组上下。
姿势四：站起，两手渐渐地往上挺直，随后合十，手臂要紧靠与耳朵里面，背部還是一样的要维持站立的情况。上身渐渐地向右转，直到左腿跟和右腿跟呈平行面情况胳膊還是维持站立情况，不必背不直，腹部缩紧，维持这一姿态3-5秒左右。随后头部向右看，回身时腰侧肌肉缩紧，维持吸气，人体保持稳定，最大限度的屈伸自身的腰部肌肉，每侧各做30次。