跑步几天休息一次通常情况下并无法确定，一般需要根据自身的情况决定。通过跑步对身体能够起到保养的作用，但是不恰当的跑步会损伤身体健康。
在跑步期间可能会引起身体虚弱，一般需要等到身体虚弱以后适当的休息，可以选择三天休息一天，也可以选择一个星期休息一天，部分人群如果体质良好的情况下，也可以半个月或者一个月休息，并没有具体的时间限制，所以需要根据自身的情况决定。
通过跑步能够加快人体的新陈代谢，对于体内的热量消耗能够起到促进的作用，能够抑制体内的脂肪形成，并且可以燃烧以及分解体内的脂肪，对于减肥能够起到促进的作用，而且是属于一种正确的减肥方法。但是在减肥期间如果不恰当的运动，比如过长时间的跑步，也可能会引起低血糖，同时不排除有出现肌肉拉伤或者乳酸沉积的可能，容易导致肌肉部位出现酸胀和疼痛的症状，在跑步期间适当的休息，能够减轻对肌肉和软组织的损失，跑步以后如果有严重的疼痛症状，可以通过热敷的方式减轻症状。