1.缩腹行走法最先要学习培训“丹田呼吸法”：呼吸时，肚子胀起；呼吸时，肚子收紧。针对练习瑜伽或练发音的人来讲，它是一种必要的训炼。
2.平卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.但是俯卧撑还要方法，不必做那类以往考試的姿势，上半身和床架成40度角上下的的情况下停几秒钟，比迅速地胳膊点后膝关节的姿势合理
3.游水
4..做屈膝姿势，上抬两腿，比俯卧撑好，没多少声响，留意抬的情况下慢一点，放腿的情况下也慢一点。
腹部腹部强效平整法
一、热身活动10分钟，至全身略微流汗后，。
二、平躺位做腹部肌肉健身运动。脐上训练：下半身固定不变，
俯卧撑，致力于使胃里凸起一部分缩紧平整。
脐下训练：上半身固定不变，两脚伸出做伸屈腿和头顶举训练，
目地是缩紧和减掉全部下胎儿腹围。腹外斜肌训练：进行左右腹部训练后，
再做各种各样腰部转体训练。这类训练做为輔助训练，使左右腹部训练的减肥瘦身更为显著。
捏揉腹部“驱逐”人体脂肪。常言道：“七分健身运动，三分捏揉。
”要想腹部尽早去脂，在腹部运动后再以顺时针方向和反方向做环状按揉各100次，
“躯赶”人体脂肪，推动脂肪分解。听说以上方式每一次做30分钟，每星期3～4次，坚持不懈30天必有显著效果。