一周不吃饭只喝水,这种减肥方法比较不当,有可能引起低血糖、低血压、休克等情况,严重影响身体健康。而且临床上很难得到一周不吃饭只喝水能瘦多少斤这个实验证据,目前尚无科学、准确的数值。
减肥是一个循序渐进的过程,在减肥的同时要注意保持身体健康,充足的营养供应是保证健康的基础,不提倡过度节食减肥。减肥不吃饭只喝水,减掉的大部分重量都是人体内的水,少部分重量就是蛋白质流失,消耗的大部分是肌肉组织而非脂肪,长此以往会使体质虚弱、基础代谢率下降,不仅容易生病,而且更容易形成脂肪。因此,应通过合理的饮食控制,加强体育锻炼,达到减肥的目的。
1、节制饮食:注意控制每餐食物的总热量和营养均衡,食物的种类要合理,可以适当减少米饭、面条等主食的摄入,减少脂肪、油脂、高热食物的摄入,多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜;
2、减肥:在控制饮食的同时,日常生活中要根据自己的身体状况,适当的锻炼,比如快步走、跑步、游泳、跳绳等,要根据自己对运动的耐受能力,制定出个性化的运动计划,长期坚持运动,才能消耗体内的脂肪,从而达到减肥的目的。