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侧弓步蹲正确姿势有哪些(侧弓步蹲动作要领)

2024-03-24 19:00:08732

1、杠铃弓步蹲走动

以弓步蹲的姿态,两手拿杠铃走动。这般更能锻练你的脚部和屁股的肌肉。

2、后腿抬高蹲

寻找一个能给你后面拉高觉得舒服的高宽比。一样维持两脚间距,两手持杠铃、当然垂于人体两边,反复下蹲。

3、哑铃原地不动弓步蹲

双手并列稍宽,抬起哑铃,将哑铃举过颈侧后方。双手腕关节弯折,承受哑铃,在原地不动直上直下,做弓步蹲训练。另外要留意背部要放直,不可以弯折。双眼平视正前方,颈部不可以弯折。

4、弓步蹲弹跳

两脚选好间距成弓步蹲,全身紧绷、全力往上跳,一落地式(返回弓步蹲姿态)马上直往上,不必多做滞留。这是一个非常好的暴发力健身运动。

5、杠铃原地不动后弓步蹲

两脚站起与肩同宽,两手各持一个杠铃,让她们在人体两边脱机。向后伸腿跨步做到的较大范畴,这类步幅获得非常好的拉伸你的大腿肌肉。

6、壶铃侧弓步蹲

相对性于前后左右,侧面健身运动更常被忽视。但侧面肌肉群一样需要锻练,且侧面的挪动工作能力通常也是我们较欠缺的。两手持壶铃放置胸口,向右侧跨一大步、下蹲,还记得尽可能保持背部平整,躯体不过多前伸。

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