胯上的赘肉怎么减可以通过运动和饮食，以及做抽脂手术来改善，具体要根据患者的赘肉多少来决定。
1、运动：每天适当的做慢跑以及摆跨，还有上下楼梯，仰卧起坐等运动，还有骑动感单车，长时间坚持下去能够燃烧身体内堆积脂肪，需要有坚强的意志力，能够减去胯上的赘肉，适合脂肪堆积不是特别严重的人，在通过运动减肥的时候可能会遇到瓶颈期，一般是属于正常的情况。
2、饮食：平时要合理的安排好饮食习惯，尽量不要长时间暴饮暴食，或者是经常吃太油腻的食物，给肠胃功能增加负担之后，在肠道内堆积，可能会使身体内出现脂肪堆积，使身材变得特别胖，饮食要规律，可以多吃膳食纤维食物和维生素比较丰富的蔬果，比如吃青菜和香蕉，火龙果以及苹果等，以及蛋白质比较丰富的食物，比如瘦肉和鸡蛋，能够补充身体所需要的营养。晚餐可以选择在6点之前完成，尽量不要有吃夜宵的习惯。
3、抽脂手术：如果胯上脂肪堆积特别严重，可以去正规医院做抽脂手术，能够在短时间内达到减肥效果。