最先这儿应说下，适度的抗阻力训练（肌肉训练）不容易影响个子，反倒可以推动增长。最先肌肉训练中许多 复合型姿势（负重深蹲/拉扯/卧推）可以刺激性儿童生长激素的代谢，此外骨骼肌假如练的相对性健壮可以更强的平稳骨骼，一定水平避免个子收缩。但不必做了大净重的负重，不然可能得不偿失。
传统式见解觉得，提高的差别关键取决于生长板是不是合闭。因而很多人认为成年人之后也不可能长个子了，这一见解实际上存有一些问题：
1.最先一部分人的生长板在成年人之后并沒有合闭！但她们认为没机遇长个子，而沒有再次补充营养成分留意有效歇息，因而失去骨骼再度生长发育的一个机遇。
2.可能存有一个“有缺憾生长发育”的长个子全过程，这一假定是那样的，我引入下全文"用“下身体长”除于“个子”则给你的黄金比例身材。用“个子”减掉下身体长”得到“上身体长”。用上身体长除于0.382即给你的极致生长发育个子。用“极致个子”减掉“实际个子”是你的增长室内空间，也就是你脚部少长的长短。"（留意该基础理论沒有科学论证，具体个子与极致个子差别越大仅仅表明一个增长室内空间越大罢了。）
3.就算是生长板合闭，都没有“有缺憾生长发育”基础理论，依然有系统训炼、饮食搭配、作息时间的方式 去保持提高。
第一部分改进姿势提高
最先要讨论的是第一部分根据改进我们生活起居中的姿势去做到提高的实际效果。成年人后的提高基本上而言是一小部分骨骼生长发育和拉申的一个综合性实际效果，大伙儿留意，这有别于在生长发育环节的青少年增高。
举一些案例：在篮球健身运动中，扔球手的抛掷手通常要比另一只手长1-3英尺。（1英尺=2.54公分）在一种称为回力球的健身运动中，技术专业足球运动员的左手必须比右手长2英尺以上。
在一个人的不一样年龄层，个子都是有不一样水平的转变，主要是在于营养成分、歇息水平、衣食住行标准，并非遗传基因。这种事例都说明附加的个子增长都产生在了成年人以后。自然实际提高的实际效果在于遗传基因、骨骼的构造、健身运动的頻率、运动类型的挑选、营养成分、歇息、是不是抽烟饮酒等。
研究表明因为一些附加的工作压力功效，锥体的生长发育在完善前可能提早终止。随后，假如可以清除这些工作压力，那麼能促使生长发育再度变成可能，这也就是在接下去这一系列技巧中我能说的。包含姿势纠正、锻炼计划、饮食搭配方案、歇息方案及其一些提高方法。
姿势纠正我们生活起居中的坐姿通常体现了我们的一个习惯性。好的坐姿不仅是站的直，你务必要训炼你的每片肌肉去维持相对性的人体均衡和恒定。例如，需要了解如何去维持头部、盆骨、腿的部位，如何去恰当走动，正确坐姿。