通过提肛锻炼可以增强盆底的肌力，有助于提高射精力度和控制射精的力量。但是要坚持长期的练习才能取得效果。提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群协同完成的动作，这些肌群都是随意的，可以通过意识来收缩和舒张。这可以增强肛门括约肌的弹性，增强肛门的约束力。另外，通过提肛运动，可以改善肛门和肛门周围组织的血液循环，减少静脉淤血和曲张，提高直肠平滑肌收缩力，改善直肠、肛门及周围组织的抗病能力。
如何进行提肛锻炼
可以像强忍大便一样，将肛门向上提起，然后放松，接着往上提，一提一松，反复进行。站立、坐、行均可，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。进行提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
实际采用站立或端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需压气），然后做提肛运动，此时会感到一股酥麻感从下至上传达到脑部，然后继续保持提肛动作，不要松懈，直到无法坚持。
提肛锻炼的益处
1.痔疮、便秘、脱肛等疾病都有提肛的效果。对于久坐办公室、爱喝酒吃辣的朋友，平时的不良习惯会导致上述疾病的发生。然后，你可以每天抽几分钟的时间进行下提肛，对这些疾病有很好的治疗和预防作用。
2.任督二脉提肛能促进气血的循环。提肛同时按摩至任督二脉相邻的两个穴道，并舌抵上颚配合呼吸来提高中气，从而达到强身健体的目的。
3.治疗前列腺炎有提肛的作用。因为提肛对前列腺有按摩作用，所以可以减轻前列腺的充血，坚持每天坚持做对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的治疗效果。
4.提肛能增强性功能。对女性来说，可以加强对射精的控制，对于女性可以锻炼会阴附近的肌肉，更好的改善性生活质量。