睡眠问题是太多太多人关注的问题了！但同时也有太多人有与睡眠问题相关的困扰了，失眠，多梦等睡眠问题更是常见。现在条件好了，许多人都有机会出国旅行，这也同时意味着他们要面临一个倒时差问题。什么是睡反觉了，也就是白天睡多了，晚上睡不着。其实性质本身和倒时差比较类似，都是会对身体造成一定伤害的，那如果睡反觉了应该怎么办呢？
睡眠，是每个人都不可缺少的，而现在的社会以及重重压力下，睡眠不好，失眠，成为了人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活，工作。所以下面介绍一些改善睡眠质量的方法。
睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的
睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。
反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。
研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。
睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。
1.白天别睡多运动，到了晚上洗个热水澡躺在床上别动慢慢就会调整过来了。
2.小宝宝睡反觉：新爸爸和新妈妈应帮助宝宝进行适当运动，消耗体力，如定时让宝宝趴着，这是一种很好的锻炼，能增强宝宝的肺活量和锻炼头颈部肌肉体操。减少宝宝白天睡眠的时间。
3. 对于白天睡眠时间太长的宝宝，可以尝试白天多逗宝宝玩，带宝宝外出等，尽量缩短白天睡眠的时间。
4. 在夜晚的时候保持房间的黑暗和安静，每天晚上有一个由安静的时间构建的睡前例程。也许是洗澡、读故事给宝宝等等。这些可以让宝宝逐渐安静下来，在昏昏欲睡之前把小宝宝抱到床上。当你的宝宝在夜间醒来时，不要立刻就把他(她)抱起来，等待几分钟，看看宝宝自己是否可以回到睡眠中。如果宝宝一直哭泣，试着温柔的看着他，但不要抱起来或马上开灯。如果你的宝宝还是继续哭泣，这就说明他可能饿了，或者需要换尿布。