很多人没有听说过自律神经失调,自律神经是遍布身体的各个器官和组织,如果出现自律神经失调症状,表现是非常多的,比如容易导致头晕,头痛,容易引起出汗,心悸等多种症状,出现这种情况的时候,一定要加强调养,要做到规律生活,要改善睡眠,饮食方面要注重膳食平衡。我们来了解一下自律神经失调怎么办。
自律神经失调怎么办
一、规律作息,改善失眠自律神经失调会引发失眠,失眠也会继续恶化自律神经的失衡。
二、有氧运动,接触阳光持续缓和的运动(慢跑、游泳、骑单车、瑜珈...)可提升HRV。
避免在日落之後运动,除了会影响睡眠外,也会减少接触阳光的机会。
三、均衡饮食,七彩蔬果摄食不同颜色的蔬果,可以广泛补充各种维生素。绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝collards)富含维生素C、叶酸、类胡萝卜素catotenoid、ALA,能提升副交感神经活性。
四、放松技巧,内观冥想学习腹式呼吸(从每分钟呼吸次数12次,逐渐练习至6次)、肌肉放松技巧,进一步可参与内观课程。
五、营养补充增加omega-3的摄取,可以提升HRV,增进副交感神经活性,降低基础心跳(resting heart rate)。
六、释放内外压力内在或外在的压力会启动一连串的压力反应,导致自律神经失调。
透过自己喜爱的方式释放外在压力,如旅行、阅读、聆听音乐、舞蹈等等。
自律神经失调有什么症状
自律神经遍布身体各个器官,因此自律神经失调的症状千变万化。
头晕、头痛、口乾舌燥、心悸、容易冒汗、胸闷、恶心、肌肉紧绷、肩颈酸痛、呼吸困难、喉咙异物感、手抖、四肢麻痹、胃胀、打嗝、便秘或腹泻、失眠、频尿等等,只要身体检查没有发现具体的病因(例如心电图及心脏超音波检查正常),都可能是自律神经失调所造成的。
自律神经失调不仅仅是疾病的症状,也是许多潜藏疾病的徵兆。研究显示,自律神经失调与未来发生心血管疾病的机率及死亡率息息相关。