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胸腰倒立刚开始怎么练(胸腰倒立怎么做)

2024-05-28 18:00:13456

我们小的时候在学校里面都喜欢玩倒立,那时候玩的倒立没有那么多的讲究,就是看到小伙伴玩的好玩,自己也跟着玩了,那时候的我们基本各个男生都会这个。现在想想还是怀念的,按现在的健康角度来说,倒立还是很好的,它可以锻炼我们各个方面的机能,但是也是有一定的危险性的,所以我们现在要做的话,还是要注意的。

1.练倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要坚持.

2.练倒立的时候要注意2个着力点,一个是腰,一个是手.

3.刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒.

4.要是没有练习的环境的话,对着墙练习倒立,也可以.

如果是几个人一起的练习的话,可以试着杠倒!

就是说找到一个和身体高度平均的横栏,然后"倒挂金钩",这样可以慢慢延长倒立后的时间.因为倒立的时候血是直冲脑门的,刚开始几秒钟就不错了.倒立的练习是不能间断的,因为不管是街舞新人还是高手,每天必练的东西都是倒立,想应该知道!

空翻,劝先别练,免得伤着自己,等有一定的基础以后,自己就知道如何找重心了!“三点式”倒立的注意事项:

(1)第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做;

(2)精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴;

(3)头和手要始终固定在同一位置上;

(4)转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡;

(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;

(6)每天做一套完整动作;

(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

地面压旁腿、地面压前腿、地面搬前腿、后卷腰、地面搬旁腿、反弓撑腰、地面吸伸腿、压脚背、肩肘倒立、竖叉、耗横叉、地面压后腿、跪立下腰抓脚、吸伸旁腿、跪地推胯下腰、推胸腰。

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