耸肩需要分散注意力，还要适当进行运动锻炼，或者是通过物理方式缓解，能够改善耸肩情况。
1、分散注意力：如果经常有耸肩的情况，需要注意放松心情，避免精神过度紧张，可以做自己想做的事情，通过分散注意力就能够改善症状。
2、运动锻炼：在平时还要适当进行运动锻炼，可以进行加强背部肌肉和拉伸锻炼，通过肌肉拉伸改善斜方，肌紧张痉挛能够解决耸肩情况。但是在运动锻炼时一定要做到劳逸结合，防止过度劳累，不建议进行剧烈运动，否则就会出现肩背部关节有疼痛症状。
3、物理治疗：另外也可以采取物理方式来缓解，比如推拿按摩针灸等等，能够促进血液循环，可以改善肌肉紧张痉挛，加快组织代谢，有利于改善耸肩症状。
一般通过以上方式处理可以在短时间内得到纠正，但如果自身症状比较严重没有得到改善，是由于严重的脊柱等骨骼畸形所造成的，在短时间内是没有办法矫正，必要时需要到医院进行全面检查，明确具体病因，可以采取手术方式矫正。平时要注意多休息，短时间内不要进行剧烈运动。