有收宫缩阴作用的运动主要有提肛运动、阴道收缩运动以及屏住小便等,均能起到一定收宫缩阴的作用。
1、提肛运动:首先向上收紧肛部肌肉,坚持大约5秒钟后慢慢放松,保持放松状态10秒钟后再继续收紧肛部肌肉,能使肛周肌肉及盆腔肌肉得到锻炼,从而起到收宫缩阴的作用。
2、阴道收缩运动:首先平躺在床上且双脚并拢伸直,然后双腿微微屈起并用力把腹部提成弧形,可以使大腿根部肌肉张力得到锻炼,也有收宫缩阴的作用。
3、屏住小便:屏住小便是在小便过程中有意识屏住小便几秒钟,稍后再继续排尿,反复做的动作也能提高阴道周围肌肉张力。
除以上方法外,也可以在专业人士指导下通过做瑜伽缩阴或凯格尔运动等锻炼,达到收宫缩阴的目的。