卧推时,肩胛骨要收紧,一方面要避免受伤,另外一方面可以起到锻炼的效果,在肩胛骨收紧的时候要有一些技巧,感觉肺在收紧,下沉比收紧,更重要的是先躺下,腰部有轻微的反攻,这比锻炼要好。
感到背紧
肩胛骨收紧即后背两侧靠近后背,收缩,下拉。感受整个背部被挤压收缩至一处。站着时,可以试着挤压背部,感受背部的发力感。
沉没比紧绷重要
压在肩膀上比收紧肩膀更重要。卧推时,肩部要下沉,然后肩胛骨自然向内收,不要过度收紧,过紧会导致背部支撑凳面处为两点,中间悬空,导致肩关节不稳定。
卧倒后收起
当做卧推时,肩胛骨不要先收紧在僵硬的上面,而是在躺好后再沉肩,收紧肩胛骨。同样的肩胛骨收紧是好的,不要想着收的更紧一些,反复挤压。
轻度腰背弓
卧推法中只需要头部、上背部和臀部始终紧贴凳面,腰部可以稍微反弓,这样可以保证肩胛骨的收紧和稳定,让肩部更贴紧椅面,如果腰部一直紧贴椅面,反而会使肩部不能保持稳定。但弓腰不可过度,至多与凳面相距一拳。
肩胛骨收紧为什么?
卧推法中收紧肩胛骨,是为了使整个上背部的力量直接传到卧推椅上,这样才能更好的发力。若肩胛骨不紧,运动的支点可能就在训练者的肩关节上,导致稳定性变差,肩关节承受过大的压力,导致肩部受伤。