在现代的生活中，人们更喜欢业余的运动，比如说参加一些跑步运动，或者是一些登山，骑行车，等等这些有些刺激性的项目，当然，在每一次饱足了力气的运动中，人体的营养物质，比如电解质，水分糖类等等的消耗和散失也非常严重，所以，我们就要及时的补充，以免造成休克，那么下面我们就来了解一下盐丸和能量胶应该怎么吃吧！
一、水是补给品里最重要的，补的量最多，因此水站也是最多的。一般田协注册的赛事，平均2.5公里都会有一个水站。对大部分人而言，赛前2小时，可以补充400-600ml的含电解质和糖的水，一般就是运动饮料，也不需要补太多，这样赛前还可以上一次厕所。
比赛过程中每隔15-20分钟补充120-240ml的水，假设你的平均速度在6分配，那么15分钟刚好是2.5公里，就可以到达下一个水站。120-240ml的量是普适的标准，但如果你是特别能流汗的那种，比如我一朋友就那种零下5度穿背心跑都能滴汗的类型，再遇到高温的天气，就要特别加大补水量了。基本原则是每小时补水量控制在300-800ml之间，少量多次，太多了会造成负担。
二、盐丸
市面上大家最常吃的盐丸品牌就是salt stick，胶囊状。盐丸主要的成分就是电解质，特别是钠，作用就是防止电解质失衡导致抽筋、低钠血症等严重影响。根据说明书，平均45分钟到1小时吃一颗就够了，这里说的还是全马，如果是铁三和超马等更大强度的运动，在运动前就要开始补充了。因为是胶囊状，所以要和水一起服用。还是以六分配为例，每一小时补一颗就刚好是每逢10公里的时候补充一次，全程4颗就差不多了。盐丸的原则是一场比赛补充的量不超过10颗，否则会给肾脏带来负担。
三、能量胶
也有不少是能量棒的形式，主要成分是糖，以麦芽糖和果糖为主，起到给机体供能的作用。当然其中也包含了一部分的氨基酸、电解质和咖啡因等成分，起到一定的缓解疲劳、促进肌肉蛋白合成的功效。这边需强调一点是，能量胶非常甜，而且很浓稠，口感类似蜂蜜，所以需要和补水同时进行。一支能量胶大约需要200-300ml的水进行稀释，这个水量一次补又太多，所以我个人的习惯一般一次只补充半支能量胶，而且有运动饮料和其他食补，所以也不担心补充不够。与盐丸一样，一般是建议1小时补充1支，为了和补盐丸的时间岔开，可以选择在12.5公里处开始补充，每5公里补充半只，全程大约需要3支能量胶。当然，如果你有吃路上的补给品（现在的官方食补都非常丰富，香蕉、西红柿、小面包应有尽有，一般在17.5公里后就有了，半程的选手都照顾到了），并且有运动饮料的加持，全程吃2支能量胶也就差不多了。建议大家平时可以试吃下，选择一两款自己喜爱的口味，比如榴莲味。
四、运动饮料这个也是每个赛事都会准备的，每5公里一个站点。饮料可以说是前面三种补给品的混合体吧，既有水，也有电解质，同时补充糖，是不是很棒！一个原则就是，补纯水比补其他都重要，所以在口渴的情况下，一定要选择喝水，就不要再去拿运动饮料了。一般大强度运动都是高渗性脱水，水分的流失远比电解质多的多，体内盐浓度较高，如果此时还一味补运动饮料，加速了身体变成咸鱼干，你会感觉越喝越渴。