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大腿根与屁股连接处疼(大腿根与屁股连接处疼痛)

2024-08-24 23:00:28298

大腿根部到屁股连接处是一处连接身体下部神经部位的地方,长期坐在凳子上或是长期开车都会导致神经系统暂时性麻痹,身体下部神经会出现疼痛状态。一般出现这种状况,很多人会误以为是腿部拉伤,其实这是身体没有运动造成的,在长时间久坐之后一定要进行少量的运动。

大腿根与屁股连接处疼

腿部运动:

1.徒手深蹲

深蹲是体能训练的代表动作之一。

-锻炼方法

:站立,双手看图一样,伸直。双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。

深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。

大腿根与屁股连接处疼

2.剪跨

腿部锻炼的代表性的动作,一般女的喜欢做这动作。

男人的话,一般做深蹲不太做这动作,但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。

*锻炼方法:两手放在侧面,两脚并立,先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。

动作过程:当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚靠拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。

大腿根与屁股连接处疼

3.跳深蹲

跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作,提高了运动强度。

*锻炼方法

:跳深蹲是3次跳来算1次,深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始。跳一下,2次跳比准备姿势高点,最后一次就准备动作一样高度坐一下。

照镜子来看看自己姿势。

4、下身循环训练

上述的3个下身锻炼动作,独立的做好了可开始循环运动。

深蹲10次,剪跨20次,跳深蹲8次来算1组,总共做3组。

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