现在的人平时没事就喜欢玩手机,无论是身处何处,我们都会看到低头拿着手机玩的人。长期保持固定的姿势,很容易导致脖子疼、肩膀疼的现象,有些疼痛感剧烈的甚至影响到了正常的生活。因此,脖子肩膀疼的厉害找到原因进行解决是很重要的,同时建议大家平时多进行颈部活动。
1、频繁翻身致落枕
晚上睡觉时,有的人因为情绪、气候等原因,翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适,很容易导致落枕。
解决办法:睡觉的枕头不能太高,也不能太低,高度一般为肩宽的长度,软硬度以舒适为主。
2、姿势不对引疼痛
午休的时候,很多办公族习惯趴在办公桌上打盹,可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀,甚至疼痛。
这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。
解决办法:午休或在车上睡觉时
第一,不提倡向前趴着睡,可采取向后仰躺的姿势稍事休息。
第二,一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。
休息过后,可以站起来做做扩胸和后仰动作,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。
3、熬夜增多累颈椎
不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动,导致睡眠时间大大减少。
白天疲劳的颈椎,夜间没有得到足够的时间恢复,日积月累就会造成颈椎疼痛。
解决办法:一定要保证充足的睡眠,给颈椎充分的休息。
4、宅在家里脖子僵
宅男宅女越来越多,很多人闲暇时间更愿意整天待在家里看电视、玩电脑的时间进一步增加。
长时间保持一种坐姿,再加上低头或跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。
特别是长期低着头或对着电脑的姿势,会让颈椎过度倾斜,脖子僵直,并由此引发或加重颈椎病。
解决办法:即便坐着,也不要总保持一种坐姿,经常变换一下,并尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时,还可以适当向后仰一仰,对整个脊柱能起到一种保护作用。
5、频吹空调脖子凉
在空调房待久了,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损,颈椎的生理活动度也会发生改变,诱发或加重颈椎病。
解决办法:颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹,如果需要长时间待在空调房工作,最好穿件外套,也可以戴条纱巾,以免颈部受凉。