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如何沉肩收紧肩胛骨(引体向上如何沉肩收紧肩胛骨)

2024-10-08 09:00:18688

沉肩收紧肩胛骨方法包括先躺后收、腰部轻微反弓、背部收紧等。

1、先躺后收:患者在做卧推时,一定不要先收紧肩胛骨再躺下,而是躺下之后再收紧肩胛骨,在收缩时一定要注意力度,不要想着更紧一些,这样会导致局部受到挤压。

2、腰部轻微反弓:卧推中,头部上背部,臀部始终贴紧凳面,腰可以反弓这样可以保证肩胛骨平稳,但是弓腰不可以过度,最好与凳面相差一圈的距离。

3、背部收紧:在站立状态下,试着将背部挤压,感受背部发力感。

除了以上方法之外,同时也可以下沉肩膀,这种方法比收紧肩部更重要。

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