肩胛骨酸痛主要是由于肌肉长时间痉挛变形,或者长期保持一个体位,慢性肌肉炎症造成的。生病时,病人会怕冷,肩部会产生明显的疼痛,很大程度上影响了病人正常的生活活动,如梳头、穿衣、洗脸等。
1、进行针灸,推拿,拔火罐
长期做不好姿势会导致肩胛骨酸痛,患者首先要纠正不良姿势,养成良好的工作习惯。最好是到专业的中医做肩推拿,这样对减轻病人的压力和病痛有很大帮助。
2、正确的健身锻炼
肩胛骨酸痛患者肌肉出现萎缩、痉挛时,应该做一些适度的健身锻炼,这样还能缓解患者的疼痛。肩关节各方向的训练,如旋转、屈伸、外展、内收,都需要技术人员的指导。也可做跑步、游泳的全身运动,在游泳时头部要一直向上抬起,颈部和腰部的肌肉也可以练习,这对于减轻肩胛骨酸痛有很好的效果。
3、安排合理的时间
平时经常坐在电脑桌前的病人要根据个人情况,合理安排时间休息和锻炼,最好是根据自己的情况,科学安排时间,每隔一小时休息5-10分钟,做一些能舒缓肩胛骨的运动,比如做颈椎后仰和左右旋转的练习,后仰时用双手抱头,双手交叉放在后脑勺里,头朝后仰,双手交叉置于脑后,头部向后仰,或双手交叉置于后脑勺内,左右摇摆。这会让肌肉得到充分的放松,对缓解肩胛骨酸痛的情况也是有帮助的。
除上述方法外,病人在日常生活中还要注意有足够的休息时间,不要过度劳累,特别是要避免长时间保持同一动作。平时要注意平衡饮食,避免食用辛辣刺激和不易消化的食物。