腰椎间盘突出症的锻炼方法包括小燕飞、游泳、瑜伽等，可以选择适合自己的方式锻炼。
1、小燕飞：小燕飞主要是指腹部着床，然后将四肢翘起，通过锻炼以后能够促进背部以及四肢的血液循环，使腰椎突出的症状改善。
2、游泳：游泳是属于一种比较常见的有氧运动，通过游泳以后能够锻炼背部以及肢体部位的肌肉，还能缓解腰椎间盘突出的症状。
3、瑜伽：瑜伽锻炼不但可以起到塑形的效果，而且还可以缓解腰椎间盘突出引起的下肢疼痛以及麻木。
除了以上比较常见的锻炼方法以外，还可以选择物理的方法进行治疗，需要到正规的医院做相关的检查，然后在医生的指导下针对性治疗。