一、乳腺增生按摩手法
做法1
胸保养运动成效:每个动作重复8-10次,紧实胸部肌肉,加强支撑,让胸部更挺直。
1、将手放在腋下,沿乳房边缘做圆形按摩。
2、两只手分别从乳房下方向左右提拉,直到锁骨的位置。
3、双手置于乳晕上方,向上做螺旋状按摩。
做法二:
1、站直后,右手举起,挺直身体,右脚伸直。
2、在持续五秒钟后,换伸展左手左脚,尽量伸直身体。
3、大约每个人轮流伸展五次。
二、膳食调理
多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等,对保持乳房的健康很有帮助。杏仁、核桃、芝麻等富含抗氧化剂,可增加人体对维生素e的摄入量,补充丰富的维生素e可使乳房组织更有弹性。
温暖提示:精神因素、饮食结构不合理、30岁以上生育、不哺乳、30岁以上生育、不哺乳、夫妻不和、含有激素的保健品、佩戴过紧的胸罩等都是乳腺小叶增生的原因。