很多准妈妈在怀孕期间特别容易出现便秘现象,尤其是在孕晚期。因为在怀孕后期准妈妈会分泌大量黄体酮,从而减弱了大肠的蠕动。如果出现这种情况,准妈妈们在健康饮食方面一定要注意营养。
孕妇便秘饮食注意事项:
一、挑选富含纤维的食品
例如制作粗糙食品的各种,如糙米、麦、玉米等;豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等;各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜等。
二、挑选富含脂肪酸的食物
例如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;鱼肉多。
三、挑选促进肠蠕动的食物
例如香蕉,蜂蜜,果酱,麦芽糖等。
四、挑选有机酸的食品
例如牛奶,酸奶,乳酸饮料,柑桔类,苹果等。
五、选富含维他命的食物
例如芹菜,莴笋,紫菜,核桃,花生等。
六、挑选含水率高的食物
例如鲜牛奶、自己做的新鲜果汁等。
七、三餐正常饮食
尤其是早餐一定要吃,避免空腹,多吃含纤维素的食物,如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果。
八、睡足,适量运动
多动症可增强胃肠蠕动,另外,充足的睡眠、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
上面就是我们为你所在的孕妇便秘的饮食方面的提示,这些饮食方面的事项是需要准妈妈在日常生活中多加注意的。另外,对于准妈妈滋补调养,适当的补充营养对宝宝的发育十分重要,但是,在孕期的妈妈也不能随意进补,过度滋养,导致过度肥胖,给生产带来负担。