膝关节，是身体较大 最繁杂的骨节，膝盖骨归属于门铰链骨节，它是我们的身上极少数只有往一个方位健身运动的骨节。在健身运动中，膝盖骨的承重特大，假如很少加留意，非常容易导致肌肉劳损和损害。膝盖骨是临床医学普遍的漫性骨关节病退行性疾病，多在左右室内楼梯、下高抬腿立能出現疼痛，歇息后疼痛能减轻，但情况严重会出現关节僵硬及畸型。而留意开展科学规范的锻练，就能在一定水平上医治膝关节炎。
脚部和腰部肌肉能量的不够是膝关节痛的关键原因，但肌肉过度焦虑不安也会对膝盖骨导致欠佳的影响，脚部肌腱的拉申也可以协助膝盖骨的修复。下边，我们就而言一说膝关节炎的康复治疗治疗方法。
不负重下肢骨节积极伸屈：平卧，一侧下肢挺直，另一侧下肢曲膝屈髋使大腿根部尽可能挨近胸部，随后更替训练另一侧下肢。直屈膝训练：仰卧，挺直下肢并抬离床约60度，坚持不懈10秒钟后迟缓学会放下，歇息一会儿再反复训炼，每10—20次为1组，训炼至肌肉有酸胀感才行。此外可在脚踝部捆缚适当的沙包开展训练，并随能量提高慢慢提升沙包的净重。
靠墙半蹲
训练：靠墙站立，膝、髋关弯折不小于90度，作跪姿状，坚持不懈10秒钟后站起来，歇息一会儿再下蹲，每10—20次为1组。
特别注意的是，在骨节出現显著的疼痛发胀时，应以歇息主导，防止左右室内楼梯、慢跑等使膝盖骨负重的健身运动，走动时要应用拐棍以缓解骨节压力。在关节痛发胀有大大提高时，才适合做所述锻练，且锻练最好是在康复治疗医师定期的具体指导下开展。协调能力是膝盖骨康复治疗的关键层面。协调能力训练在初期康复治疗环节以骨节活动范畴训练刚开始。
一个合理的协调能力训练方案包含：背部、髋关、膝盖骨和膝关节。最安全性的方式是在开展極限姿势时迟缓、持续的屈伸。不必开展弹跳的训练，这会使紧绷的肌肉造成少量撕破，还可以刺激性肌肉使其焦虑不安。这与我们的初心相违反了，换句话说对肌肉造成了些消沉的要素。协调能力训练方案应当在训练時间的以前或以后开展。
膝盖骨是身体各种各样活动中负载很大的骨节之一，生活起居中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不开它，因此受损害的机遇也较多。假如平常可以做一些腿部的保健运动，使其血气顺畅，筋络输通，便能够 做到运动健身强膝，防病的目地。
第一周:
1.平躺着床边,紧绷大腿根部前边肌肉,5秒,随后渐渐地释放压力。
2.平躺着床边,屈膝,脚离床30厘米,8秒,随后渐渐地学会放下。
3.坐着桌椅上,人体向前移,以上姿势每日200次,能够 分4到5次进行。
第二周:
靠着墙三十而立，人体沿墙面迟缓下蹲，直至膝关节与小腿肚成90度斜角,维持膝关节与脚在一条垂直线上,默数三秒，再渐渐地直起人体。
1.平躺着床边,紧绷大腿根部前边肌肉,5秒,随后渐渐地释放压力。
2.平躺着床边,屈膝,脚离床30厘米,8秒,随后渐渐地学会放下。
3.坐着桌椅上,人体靠前一些，紧绷大腿根部后边肌肉,5秒,随后渐渐地释放压力。以上姿势每日200次,能够 分3到5次进行。
第二周刚开始:(要再加第一周的3个姿势)靠着墙三十而立，人体沿墙面迟缓下蹲，直至膝关节与小腿肚成90度斜角,维持膝关节不必超過脚跟为界的垂直线,无需数三秒，及时渐渐地直起人体。以上姿势你做不来每日200次的,一天3组，每組20次就类似。
下列几类健身运动能合理维护膝盖骨，并缓解膝关节痛。挑选在其中的二种，坚持不懈每周健身运动2-3次，每一次反复这种健身运动流程15次，可达到最好锻练实际效果。