乳酸菌是因为健身运动全过程中，身体葡萄糖的新陈代谢全过程中造成的正中间物质。因为健身运动相对性过多，超出了有氧运动减肥的抗压强度，而造成 机体内造成的乳酸菌不可以在短期内内进一步溶解为水和二氧化碳，co2供应不够而产生无氧运动新陈代谢，进而造成 很多的过多物质乳酸菌在身体产生沉积。肌肉疲劳会造成部分肌肉的酸疼。一般造成了肌肉疲劳，假如要加快乳酸菌的代谢，一个是持续有氧运动减肥，促进乳酸菌伴随着动能的新陈代谢加快排出来身体之外，再一个便是用开水蒸熏（如桑拿浴这类的）也是能够做到加快乳酸菌代谢的目地。
梳理活动
梳理活动是缓解疲劳，推动精力修复的一种优良方式 。教练、选手应给与充足的高度重视。运动过度开展梳理活动,可使内分泌系统、呼吸道仍维持在较高质量，有益于还款健身运动时欠付的氧债。梳理活动使肌肉放松，可防止因为部分循环系统阻碍而影响新陈代谢全过程。梳理活动应包含跑步、吸气体操运动及各肌肉群的屈伸训练。运动后做屈伸训练可清除肌肉痉挛，改进肌肉血液循环系统，缓解肌肉痛和肌肉僵硬水平，清除部分疲惫，对防止膝关节损伤产生也是有优良功效。
睡眠质量
睡眠质量是缓解疲劳、恢复元气的好方法。睡眠质量时大脑皮质的激动全过程减少，身体吸收代谢处在最低水平，而合成代谢全过程则相对性较高，有益于身体动能的蓄积量。成年人选手在平常训炼期内，每日需有8一9钟头的睡眠质量。在大运动强度和赛事期内，睡觉时间尽可能增加。青少年儿童选手的睡觉时间，应该比成年人选手长，务必确保每日有10钟头睡眠质量。假如上、中午都分配训炼，下午需有适度時间睡午觉（1．5～2钟头）。
温水浴
训炼后开展温开水淋浴是最简便易行的缓解疲劳方式 。温水浴可推动全身的血液循环系统，调整血液，提升基础代谢，有益于机体内营养元素的运送和疲惫物质的清除。温度为42士2C为宜。時间为10～15分鐘，勿超出20分钟。训炼完毕三十分钟后，还可开展热冷水浴。冷温度为15C，热温度为40C。凉水淋浴1分鐘，开水淋浴2分鐘，更替3次。