骨骼如同房子的建筑钢筋混凝土柱，对人体起着支撑点、固定不动功效。年青时，骨骼密度大、坚韧。而到了年龄就非常容易产生骨质疏松，出現骨骼疼痛、人体变矮、驼背等问题，更为严重的是轻度的撞击和跌倒都可能造成骨折。因此，医治骨质疏松就看起来非常关键，而适当健身运动也是医治的一部分。
骨质疏松能够 健身运动吗
骨质疏松不代表着要终止健身运动，实际上，规律性而适当的健身运动能减少未来产生骨折的风险性。假如被确诊为骨质疏松症或骨密度低，很多人会担心健身运动，觉得会提升骨折的风险性。这类担忧绝大多数是沒有依据的。
骨骼如同我们人体的钢管脚手架，每日都承担着各种各样外部作用力和本身肌肉的抗拉力。假如根据适度的健身运动提高骨骼对外力作用的承受力，骨骼会愈来愈健壮。自然，这儿還是要注重科学研究、适当的健身运动。假如这类外力作用过大，超过骨骼的承担范畴，便会骨折。
适度健身运动对骨骼的益处
·减轻骨骼疼痛
·维持骨骼抗压强度，降低骨质增生外流，减少骨折风险性
·提升肌肉能量，提升均衡工作能力，减少跌倒的风险性
健身运动时也要留意这种问题
1热身运动和拉申
刚开始健身运动前，应做最少10分钟的热身动作，例如梯步、侧面跨步、拉申四肢大骨节等。
完毕运动后要迟缓、柔和地开展肌肉拉伸健身运动，能够 避免膝关节损伤、提升人体的柔韧度，如拉伸大腿前后左右侧和小腿肚的肌肉，每一个姿势维持8～10秒。为确保安全性，做热身运动和拉伸动作时，能够 扶着桌椅或挨近墙脚。
2留意跌倒及健身运动损害
针对骨折松散的盆友，跌倒及运动量过大多数可能造成骨折。在挑选健身运动前，最好是能咨询医师，认识自己的骨折风险性及确定自身的健身运动是不是适合。
健身运动时要留意穿舒适的平跟鞋或休闲鞋、比较宽松的运动装。不必盲目跟风开展不了解的健身运动。留意渐渐地提升运动量，不必太着急。
3怎样做到更强的实际效果？
假如想做到更明显的锻练实际效果，能够 试着负重训炼。可是这类健身运动建议到医院康复科或健身会所，在技术专业工作人员具体指导下开展，不必随便在家里试着。另外，规律性健身运动的习惯性也是很重要的，建议每一次最少30分钟，每星期最少5次。