夜跑有延缓衰老、预防关节病、减肥的好处，夜跑的最佳时间在晚饭后的一小时左右，一般持续锻炼40分钟左右。
1、延缓衰老：夜跑可以有效地促进血液循环，排汗排毒，加速新陈代谢：可以起到延缓衰老的作用。但是过度的运动可能导致蛋白质消耗过大，从而导致加速衰老，可以在夜跑后吃一些柚子鸡蛋等富含营养的食物来进行补充。
2、预防关节病：晚上跑步，室外的污染较小，可以呼吸新鲜空气，使呼吸肌发达，增加肺活量，还可以有效的锻炼身体，使肌肉和关节得到加强，从而起到预防关节病的效果。
3、减肥：晚上人体的新陈代谢比较旺盛，在晚上跑步可以增加体内热量的消耗，有效地促进脂肪的燃烧，从而起到减肥的效果。
夜跑最好在晚饭后的一个小时左右，因为在刚吃完晚饭后锻炼可能会导致肠痉挛等胃部疾病，在晚饭后一个小时左右跑步，可以有效地促进新陈代谢，起到促进胃部消化的作用。一般夜跑最好持续40分钟左右，不要超过一个小时，可能会导致体内蛋白质消耗过量，从而引起肾衰竭等疾病。