体质指数能够 评定和调节你的休重，尽管并不是考量你身体脂肪率最精确的方式 ，但它是非常简单、最划算的方式 。依据你所精确测量的种类，选用不一样的方式 测算BMI。在刚开始以前，要保证你了解你如今的个子和休重，随后尝试测算你的体质指数。
1、纪录你的个子，以米为企业，纪录身高的平方数。比如，假如你是1.75米多，那身高的平方是1.7米乘1.75米，值大概为3.06。
2、用休重除于身高的平方数。假如你的休重是75KG，你的身高的平方数是3.06，你的体质指数是75/3.06的回答为24.5。
3、假如个子是公分，还记得在最终乘于10000，由于米是公分的平方米，而100的平方米是10000。
4、假如你的个子是以英尺为企业，休重又以磅为企业，那麼還是依照休重除于身高的平方数，仅仅最终还需要乘于703，以进行身高与体重的单位转换。比如，你个子70英尺，休重180磅，那麼你的体质指数为25.82。
5、英尺与米的公英制换算因数为0.025。假如你的高宽比是60英尺，那麼60乘0.025为1.5米。
6、磅与KG的公英制换算因数为0.45。假如你的休重是150磅，那麼你的休重是67.5KG。
7、用体质指数来明确你的休重是不是一切正常。你的体质指数是很重要的，因为它能够 协助你确定你是不是休重不够、休重一切正常、超载或肥胖症。
体质指数小于18.5代表着你休重不够；
体质指数在18.6到24.9中间是身心健康的；
体质指数为25到29.9代表着你超载了；
体质指数大于或等于30表明肥胖症。
8、追踪体质指数的转变。能够 用于观查你的减肥瘦身成果，还可以用于观查孩子成长情况等。
9、测算BMI以前考虑到其他挑选。体质指数在25下列的人被觉得是身心健康的休重，殊不知假如你的肌肉百分数高过一切正常，你的BMI可能会高些。在这类状况下，体质指数高过25并不一定代表着你超载。假如你是壮实，考虑到用肤质测试来明确你是不是有过多的人体脂肪，自然也有其他水中秤重，双能X线消化吸收法和特性阻抗等一些用以明确你人体的脂肪率的别的方式 。