半月板损伤是临床上比较常见的疾病,康复半月板可以通过直腿抬高训练、踝泵锻炼、屈伸膝关节锻炼等方法来锻炼膝关节肌肉力量,对半月板损伤的康复有一定的帮助。
1、抬直腿运动:平躺在床上,把腿伸直,然后做抬腿再放下,每天做3组,每组10次。采用直腿抬高运动,可增强股四头肌力,保护膝关节,减轻半月板损伤引起的疼痛;
2、踝泵功练习:下肢伸直,做屈伸脚踝运动,这叫踝泵锻炼。可增强下肢肌力,预防肌肉萎缩、血栓等并发症,有利于半月板的恢复;
3、屈伸式膝关节锻炼:可坐在床边,将双腿垂下,然后慢慢提起小腿,停几秒钟后再放下。这样可锻炼大腿肌肉力量,提高身体协调能力,帮助半月板的恢复。
半月板损伤后必须进行积极的治疗,同时要避免剧烈的跑跳活动,否则会导致半月板损伤,要在医生的指导下慢慢恢复,并且要定期进行复查。