女士在生理期的饮食搭配一定要非常的留意一下，由于假如饮食搭配不善得话是会导致人体上一定的损害及其会伴随一些痛经的症状出現的。那麼在生理期的情况下我们吃啥比较好呢?下边本文就详尽的给你介绍一下经期吃什么好。
月经期吃什么食物
在独特期饮食搭配是很重要的，假如饮食搭配不善会出现经痛等病症的出現。那麼生理期合适吃什么食物来健康养生，减轻不适感的病症呢。下边我们看一下都有哪些食材合适我们生理期吃否。
1、花菜、红萝卜
经期前后左右，因为生长激素代谢影响和身体不舒服等原因，女士常常会出現一些欠佳的心态转变。维生素b26能协助生成提高心态的神经传送素，维持心态的平稳。花菜、红萝卜等食材含有维生素b26，女士适度进餐能为人体出示很多维生素b26，协助调整情绪。
2、西兰花
一些女性生理期会出現胸部不适、乳房疼痛的状况。西兰花含有维生素E，能降低前列环素的造成，而前列环素是一种能引起一系列经前疼痛的物质。进餐西兰花可合理补充维生素E，有利于缓解疼痛。
3、冬瓜
在生理期由于内分泌系统并不是很平稳，总会出現爆痘的状况，冬瓜中带有锌元素，降低皮肤植物油脂代谢，能抑止脸上痘痘的出現，此外还能够降低感染机遇。
4、大豆类食品
一些女士一直非常容易感觉饿，并且对食材有明显的期盼。经前摄取比较多含钙高的食物如大豆类食品可减少饥饿的感觉，由于这时候雌性激素的代谢提升，阻拦了钙被融解在血液中。
5、溫暖人体的食材
虚寒体质的女士经痛的时候容易手脚冷冰，虚汗淋沥，体力透支昏厥等，这时候需要多服用行气活血类的食材，如：羊肉、牛肉、板栗、荔技、老红糖、姜片等。在其中红糖生姜汤能够祛除生理期所吸进的凉气，让人体体温足以保持在一切正常水准。
6、缓解经痛的食材
经痛一般是因为血液不畅，子宫的位置出现异常等影响到月经的一切正常排出来，多吃活血化瘀通气的食物有利于活血化瘀，经络疏通，缓解痛经。西兰花、莴笋、香莱、红萝卜、香蕉苹果、苹果等全是非常好的活血化瘀食材。
7、其他
假如女性生理期出現了浑身酸疼，食欲不佳，头疼乏力等病症的情况下，要多吃一些营养丰富，并且较为非常容易消化吸收的食材。例如红枣、鲜面条、薏苡仁粥等。
强烈推荐2款经期食谱
1、归地猪脊骨汤
作用：滋阴降火。
原材料：熟地、制首乌各9克，阿胶糕6克，川芎、炒白芍各3克，桂圆肉3个，猪脊骨1节，姜片2片。
作法：水1000Mm煮1个三十分钟(1人份)。
2、归地羊肉猪脊骨汤
作用：平静阳阴。
原材料：熟地9克、川芎、白芍、女贞子、菟丝子各6克，牛肉50克，猪脊骨1节，姜片2片。
提醒：独特的生理需要，挑选不一样的汤，会接到不一样的实际效果。
生理期的食物禁忌
1、忌凉性食物，宜食湿热
中医药学觉得，血得热则行，得寒则滞。生理期食生冷食物，一则妨碍消化吸收，二则易伤身体气血，造成内寒造成，寒凉郁滞，可使月经运作不畅，导致月经过少，乃至经痛。即便在炎热炎夏时节，生理期也不适合吃冷食。
月经期饮食应以湿热为宜，采用海带丝、红枣、高梁米、薏苡米、牛肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、棱角、东瓜、芥蓝、大麻仁等寒性、滑泻食品。
2、禁吃香辣刺激性食品
经期期间的女性觉得非常疲惫，消化吸收作用变弱，食欲较差，因而，饮食搭配应该留意食材的口味淡和便于消化，防止服用偏酸和刺激很大的食品，如山楂果、泡菜、食用醋、朝天椒、芥末酱、胡椒粉等。
3、要避免 缺锌，营养搭配
铁是身体必不可少的营养元素。铁不但参加血红蛋白浓度及很多关键的酶的生成，并且对免疫力、智商、衰退及氧化磷酸化等都是有关键功效。
生理期因为铁的遗失较多，食补含铜丰富多彩的食材十分关键。鱼、猪瘦肉、小动物肝、小动物血等含铜丰富多彩，并且生物活性很大，非常容易被身体消化吸收运用;而黄豆、西兰花中含有的绿色植物铁，消化率较低。因此 ，生理期饮食中应留意营养搭配，适度多吃些动物类食品，以满足月生理期对铁的独特需要。
小结：根据上文我们了解生理期的饮食搭配是很重要的。假如你觉得你的生理期就需要来到得话，在饮食搭配上就需要刚开始留意，不必服用一些生冷食物的食材，那样会加剧在生理期的不适感病症。期待看了上文可以对女性朋友们有一定的协助，在生理期保护好自己的人体很重要哦!