女生脚扭伤肿了可以通过冰敷的方式改善，也需要抬高患肢，然后涂抹消炎的药物治疗，也可以去医院做局部的拍片检查。在恢复的过程中需要做好局部的护理工作，尽量避免吃一些辛辣刺激性食物，影响到局部的正常恢复。
在脚扭伤之后可以先通过冰袋对局部冷敷，能减少渗出以及肿胀，同时要把局部抬高一些，促进血液循环，如果疼痛症状比较严重时，还需要去医院通过做X光片检查，能了解到具体的情况出现了骨折时及时采取固定的方式改善，如果没有出现骨折时，可以通过外用药物治疗，比如选择涂抹扶他林软膏能起到抗炎的作用。可以口服活血化瘀的药物治疗，比如选择复方三七片，有利于症状的改善，可以选择活血通络的药物治疗疏通经络，有利于临床症状的缓解。在扭伤之后的48个小时，也可以通过用热毛巾热敷，促进血液循环，帮助临床症状得到控制。
在恢复的过程中要避免做一些剧烈性运动，同时要多休息，避免走路，可能会对局部的恢复造成影响，在饮食上可以选择蛋白质以及维生素丰富的食物补充营养。