一、坐在椅子上向后靠着,然后抬起右腿,小腿部分微微向大腿方向收拢,脚跟架在椅子的边缘。接着双手向下摸脚后跟腱,拇指在后面,四指在前面,用大拇指按压跟腱,慢慢向上按摩到小腿肚的位置,直到膝盖,四指手指轻轻按压小腿内外小腿部位,就能缓解小腿酸酸胀感觉。
二、坐下,把左腿弯曲,右膝向外弯曲,然后把小腿抬起,把脚背放在左大腿上,用左手握住脚腕,右手围绕着小腿,保持大拇指在内,四指在外面,从脚腕开始向上按摩小腿。
三、站在墙壁上,用手抓住跟腱按摩脚部,再逐渐向上按摩小腿,配合呼吸按压,来回按压三次后,一只脚向前弯,另一只脚伸直小腿肚和跟腱,然后换脚进行按摩,这样小腿部位的肌肉也可以得到放松。
四、站在椅子后面,双手握住椅子,把右脚的小腿肚轻轻放在左膝盖上,右腿上下移动,用左膝盖按摩右腿肚中央,然后适当地移动双脚,把小腿两边上下按摩一下,当你感觉按住后,可以换到另一侧来按摩,这样就能有效地促进小腿肚部位的血液循环。
如果出现了疼痛的感觉,首先要找出病因,假如是因为突然走路劳累了,可以泡个热水,放松下,如果是因为生病了,一定要尽快治疗。除进行按摩外,还可以服用一些外用止痛剂,或者通过热敷的方式来促进小腿肚局部的血液循环。另外,日常生活中要注意营养摄入量均衡,适当多做运动,增强体质。