缓解爬山肌肉酸痛可以选择冷敷、按摩、药物等方式逐渐改善。
1、冷敷：在24个小时之内可以通过用冰袋对局部冷敷，通过冷敷可以让毛细血管收缩，还可以帮助肌肉酸痛的症状逐渐改善，每次冷敷的时间可以控制在10分钟左右。
2、按摩：在日常生活中也可以通过对局部按摩，能加速血液循环疏通经络，帮助肌肉酸痛的症状得到改善，长时间爬山可能会伴随着乳酸堆积引起疼痛。
3、药物：乳酸菌积食也可以在医师指导下通过服用舒筋活血片、塞来昔布胶囊、布洛芬胶囊等药物治疗能促进局部的代谢，还可以帮助疼痛症状减轻。
爬山肌肉酸痛也可以通过伸展运动疗法等方式改善。