韧带拉伤是户外活动游戏的人经常会出现的事儿，要是解决对策恰当都能迅速修复。大家都了解负伤非常简单也最立即的方法便是敷热或是冰敷，可是很多人不了解她们的次序和具体步骤，实际上要是了解敷热和冰敷的基本原理和可用状况，我们就可以依据伤势马上选用适合的方法处理。
敷热和冰敷的基本原理不一样，目地也不一样。最先，敷热是让体温升高，血管释放压力，加快部分血液循环系统，使负伤位置新陈代谢速率加速，让炎症物质快速排出来，组织的自愈能力获得提升，协助负伤位置修复。除此之外，敷热还可以让人体变松，提升软组织的延展性，减少关节僵硬及肌肉痉挛的概率，做到缓解疼痛与释放压力心态的实际效果。因此 ，敷热适用轻微肌肉痉挛和漫性炎症后;冰敷关键能减少人体部分溫度，皮下组织血管收缩，使部分血液循环系统缓减，因此 能够缓减部分基础代谢，做到活血消肿的实际效果。因此 ，冰敷适用亚急性炎症时和疼痛消肿。
简单点来说，负伤位置如果有显著的肿胀、发热、疼痛时，就应当用冷敷，当炎症或负伤位置不发胀或发烧时，就应当敷热。因此 在韧带拉伤时，24钟头内应当冷敷，時间不可以超出20分钟，24钟头之后采用敷热，溫度不可以太高，時间也控制在20分钟上下，如果是在膝关节、胳膊肘等人体脂肪组织较少的位置应当降低時间，此外糖尿病患者、血液循环系统作用出现异常的病人应当尽可能当心，冷敷或是敷热时观查拉患处状况。
需要留意的是，假如人体有开放性伤口，或皮肤很比较敏感时，冷敷和敷热也不行得通，反倒会加剧病况。日常生活要铭记冰敷和敷热基本常识，防止在出現韧带拉伤时手足无措，先冰敷再敷热，假如早已负伤一段時间要敷热，敷热和冰敷時间不能太长，可能会损害到周边部分组织。