跟健就是指在足跟与小腿肚中间有一条很粗大牢固、绷得太紧的筋腱。跟腱长约15cm，是身体最粗壮的筋腱，由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外面)筋腱在足跟上边约15cm处结合产生。那麼，女孩根据什么方法能够 锻练出漂亮的跟健呢？
敏感的跟健需要坚持不懈开展提踵训练。站起时，用前脚板立在大约五厘米高的阶梯上，脚跟碰地；用另一只脚的脚面勾住站立腿的脚跟；两手或单手执杠铃垂在体侧。随后小腿肚后侧用劲，将脚跟往上伸出。直至脚面伸直，另外向上提腰、缩紧肌肉；随后慢慢学会放下，但脚跟不碰地。三十到五十次为一组，每一次做两到三组就可以。一样也可以坐下来提踵锻练；具体方法一样，专业知识负重改成放进膝关节到了罢了。
需要留意的是做的情况下要维持人体均衡不可以摇晃。尽可能保证脚面伸直。假如不可以负重，两手能够 扶一固定不动物件来保持均衡。速度要慢慢实行而且充足。
踩玻璃瓶训炼也可以合理锻练跟健；维持座姿，把一个啤酒瓶子放平在地面上，用脚踩在上面翻转，滚以往的情况下脚跟碰地，滚回来的情况下足跟随地，这般反复开展。这一全过程可使跟健的作用快速康复治疗，可用以修复锻练。
也有一种站道牙子训炼；用两脚的前脚板立在道牙子上(指马路上上高出去的那一块，也称之为路侧石)，脚跟提起來悬在空中。同流一段時间随后放出来释放压力，反复数次开展。那样渐渐地做下来能变长跟健，使跟健作用产生显著的改进和提升。