秋天是合适登山的时节，许多 人也是历经夏日炎炎后早已好久没有走上一览众山小了。也是爬完山以后，有些人会碰到的问题之一便是膝关节痛。比较严重的乃至会在接下去的几日行走都疼。我们能够 怎么快速减轻膝关节疼呢？
擦抹活络油减轻
登山后膝关节痛能够 应用活络油，擦抹在膝关节位置，那样做可以协助加速膝关节位置的血液循环系统，迅速减轻膝关节痛。如何做：将活络油倒手中心里，随后用手心遮盖在膝关节位置，随后擦抹的另外相互配合手心开展按揉，推动活络油的消化吸收的另外也可以加强实际效果。
敷热膝关节周边
敷热可以协助加速膝关节周边的血液循环系统，协助加速膝关节周边乳酸菌的迅速溶解，有益于肌肉的修复，可以迅速的减轻膝盖酸痛。如何做：将热纯棉毛巾遮盖在膝关节上就可以。还可以洗澡，在洗澡水里添加醋和玫瑰花实际效果更强，还有益于减轻登山后全身疲惫。
立即歇息减轻
登山后膝关节疼，再应用活络油或是是敷热以后宜让膝关节开展歇息，那样能让疲倦的脚部、膝盖骨等获得合理的修复時间。如何做：防止再度长期行走或是是让膝关节承担很大净重，假如需要健身运动，能够 歇息以后略微行走有益于修复。
温水洗脚减轻
登山后膝关节疼能够 回家以后应用温水洗脚，可以协助减轻膝关节疼。温水洗脚一样的可以协助加速血液循环系统，改进膝关节的营样供应，合理加速乳酸菌溶解，协助疼痛的膝盖迅速修复。作法：每日睡觉前用温水洗脚，留意温度在4零摄氏度上下，侵泡15分鐘就可以。能够 在水中添加玫瑰花等协助提升实际效果。
恰当登山防止膝关节疼
登山的情况下我们能够 略微改变我们的脚部承受力点，降低膝盖骨的压力可以非常好的避免登山后出現膝关节疼的问题。如何做：行驶中，非常是出山落身时，脚部不必彻底挺直，只是留一点弯折度，让脚部象一截弹黄。行走的情况下要有延展性，轻便，脚部应该是两侧和前掌碰地，后跟只起动态平衡和控制方位的功效。
加多锻练防止膝关节疼
此外我们平常要留意多开展大腿肌肉能量锻练，多运用脚部骨节，那样可以协助加强骨节能量，膝关节位置肌肉不容易非常容易沉积乳酸菌，也不会随便遭受损害。如何做：平常能够 多开展腿部运动，例如慢跑、踢球、跳蝇这些。