坚信要是是健身锻炼的人，都是在锻练后感受到肌肉酸疼，肌肉痛可以说算肌肉劳损。肌肉疼的原因有二种，一种是肌肉疲劳造成 的酸疼，也有一种是延迟时间性肌肉痛。小伙伴们的提出问题归属于运动后的延迟时间性肌肉痛。
运动后的酸疼一般出現在什么时候
一般出現在运动后的8-24钟头，这类酸疼的觉得能够 保持24-72钟头，实际因人而异。
如何减轻运动后肌肉痛？有下列三种方式 ：
第一种对酸疼位置开展轻度的基桩性拉申。轻度的拉申能够 减少肌肉的绷紧感，及其缓解肌肉的酸疼。
第二种洗个热水浴，一样推动身体血液循环系统，释放压力肌肉缓解不适感，假如可以相互配合推拿实际效果会更优。
第三种冷敷热，先用医用冰袋在酸疼位置冰敷10-15分鐘，随后再用热袋在酸疼处敷10-15分鐘，敷热溫度在50度上下，这般循环系统反复。那样做的目地，一样能够 加速血液循环系统，推动肌肉修复，冰敷也有止疼作用。
造成 运动后酸疼的普遍原因
1、从业一项新的健身运动，或进行一项新的训练姿势。例如以前一直打蓝球，如今改踢球。或是以前腹肌锻炼是卷腹，如今换为仰卧两头起。
2、锻练时转换姿势的顺序。例如锻炼胸肌以前一直是先卧推再夹胸，如今改成先夹胸后卧推。
3、提升健身运动的抗压强度。例如负重深蹲以前负重50KG，如今改成80KG。
返回文中的问题来，再融合以上三点，假如练习者在中后期的训炼中沒有做到以上三点，在中后期的训炼中就难以感受到肌肉的酸疼。
但是这类酸疼与训炼实际效果沒有必定的关联，考量训炼有没有实际效果，最重要的是在训炼时感受肌肉的收拢，换句话说肌肉有没有血肿肿胀，能否感受到“泵感”。
由于如果你在训炼总体目标肌肉群时，肌肉会收拢使力血肿，进而让血液运输氧份和co2到总体目标肌肉群，因而会觉得肌肉肿胀。
假如训炼的情况下不能够感受到这种感觉，可以说这类训炼实际效果不佳。练习者需要从本身训练姿势、负重净重上找寻原因。例如姿势不标准，净重过重，超过总体目标肌肉群的较大负载，造成 其他协作肌肉用劲等。