针对臀大肌，坚信有的人都不太掌握，实际上臀大肌便是人的一块肌肉，而要怎么煅炼臀大肌，自然是有很多方式的，例如臀桥，那臀大肌怎么练最有效，坚信有很多人都不清楚。那麼，臀大肌10个训练法都是啥方式呢？
1.臀桥
这一姿势实际上便是把膝关节弯折之后平躺在路面上，随后让下身挺起来，像一个桥一样。这一姿势实际上是锻练屁股的經典姿势，可是，它不仅只有锻练屁股，还可以协助大腿根部的不必要人体脂肪除去。
2.侧弓步
侧弓步便是把腿张开比肩部更宽一些，做此项健身运动的目地是可以让我们大腿根部的肌肉和屁股两侧的肌肉联络起來。
3.在球上屈膝
此项姿势需要提前准备一个球，随后用力撑着人体，把腿放到球上，此刻人体是跟路面处在平行面情况的，在球上边屈膝不但需要平衡力，并且会让大家的肩部缩紧，那样关键就在屁股到了。屈膝可以让屁股获得健身运动，而且越来越更为比较发达一些。
4.球上屁股举
这一姿势的着力点全是在臀大肌上，而这方面肌肉也是人体中较大的一块肌肉，在做此项健身运动的情况下，不必让背部的肌肉使力，那样的话就变成锻练背部。弯折90度的膝关节之后把脚闭拢，随后屁股和大腿根部挤压成型挪动向球。
5.负重深蹲
大家都知道，负重深蹲是一个可以协助大家锻练大腿根部的另外又可以提拉紧致屁股的一个健身运动，实际上它的功效不仅仅有提拉紧致屁股，还可以协助大家将臀大肌锻练的更为比较发达。
6.弓箭步
弓箭步可以让我们在做此项健身运动的过程中将脚部及其屁股不必要的人体脂肪，迅速的点燃，那样不必要的人体脂肪被除去，之后也可以更为合理的刺激性到屁股的肌肉，腰部肌肉线框越来越更强看的另外也可以获得锻练。
7.爬山式
实际上，此项姿势是比较简单的，就好似大家在做仰卧起坐一样，可是胳膊是站立的，蹲在木地板上，膝关节弯折，需要像大家慢跑的情况下姿势一样。上身要平稳住，随后引向姿势也需要维护下背部不参加锻练，可以很合理的锻练屁股。
8.倾斜度训炼
这一健身运动能够运用家用跑步机来进行，由于家用跑步机能够略微调节一下健身运动力度，应用5%到7%的倾斜度来做到锻练同歩的实际效果，而且也可以给心脏和肺脏产生身心健康。
9.侧腿抬高
这一姿势实际上是比较简单的，最先，先侧卧躺在木地板上，随后用挨近路面的那一侧的胳膊，将头部挺起来。随后用挨近路面的另一侧将腿抬起来，反复屈膝可以将屁股及其臀中小型肌锻练到。
10.跪姿侧抬腿
此项健身运动是需要大家先提前准备一个软垫，随后跪在软垫上，接下去，上身用胳膊肘撑着下身，膝关节弯折，一只脚跪在木地板上，另一只脚向上提，在持续的屈膝过程中将自身的屁股肌肉群锻练到。