1、如在锻炼过程中出现大腿肌肉抽筋,应第一时间停止运动,立即休息。再把腿伸直,就是从脚心向脚背方向下用力压大脚趾,使脚踝呈背伸状态,这就相当于将小腿肌肉拉伸。伸直双腿能保持肌肉的稳定,从而达到减轻抽筋的症状。
2、双腿抽筋后要做按摩以缓解腿部抽筋所带来的疼痛感,一般都是在小腿后部的正中处按摩,这时要用双手适当用力反复按压,这样能有效地改善局部血液循环,加速血液流动,从而缓解腿抽筋的感觉。不过要注意的是,热敷后要做好腿部保暖工作,避免受凉。
3、假如是晚上睡觉时腿部有抽筋的情况,这时可立即下床,然后双手扶住墙壁,双腿保持站立姿势,随后将抽筋的那条腿以垫脚的姿势站立,过一段时间后,腿抽筋所产生的疼痛感就会消失。或者通过肌肉拉伸,减轻腿部的抽筋状况。也就是说,我们可以将抽筋的那条腿抬起,使你的大腿和小腿之间保持垂直,然后开始做前后伸展运动,这样可以让大腿肌肉放松,从而达到缓解腿部抽筋的症状。
提高大腿肌肉抽筋的方法有很多种,以上所说的这几点,大家可以多了解这方面的知识,再根据自己的情况,选择适合自己的方式来缓解。在日常生活中要注意多休息,不能过度疲劳,不能进行剧烈运动,在饮食方面要加强营养,多吃高蛋白、富含钙质的食物。