肌肉锻炼姿势是有很多姿势的，而在肌肉锻炼姿势中，一些训炼姿势练肩膀，一些训炼姿势练胸部，自然每一个姿势都是有非常好的训炼实际效果，那肩膀肌肉训炼姿势，坚信有些人還是了解的。那麼，肩膀肌肉训炼8个姿势都是什么呢?下边就一起来瞧瞧吧。
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1.重中之重锻练位置：三角肌和三角肌，次之是肱二头肌和上臂。
2.刚开始部位：当然站起，手臂往前握紧横杠正中间，间隔6英时，双臂松驰腿前。
3.姿势全过程：持铃渐渐地貼身提到，两肘上提自始至终处在挥手上边。直至上拉至贴近颈前水平位，稍停。随后，循老路渐渐地貼身学会放下至松驰于腿前。反复做。
4.训炼关键点：每一次学会放下哑铃要慢一点，上提时要比学会放下时也要慢一点，那样训炼实际效果会更好。
“前平举”用杠铃或哑铃
1.重中之重锻练位置：上身和三角肌前束。
2.刚开始部位，当然站起，双手各持亚铃或持哑铃松驰于腿前。
3.姿势全过程：把杠铃或哑铃往前上边抬起(手肘稍屈)，直到与视野平行面高宽比。随后，渐渐地学会放下复原，反复做。
4.训炼关键点：假如选用杠铃时，以拳眼往前，持铃于体前平举。这类方式 是独立集中化锻练三角肌前束。
缩肩
1.重中之重锻练位置：肩侧三角肌、颈肌和上背肌群。
2.刚开始部位：当然站起，双手背往前，持哑铃或杠铃，松驰在腿前。
3.姿势全过程：肩下另外往上耸起，使肩峰尽可能碰触耳朵里面，随后在这个端点部位上渐渐地使肩下向后转，再渐渐地由后往下转至双臂松驰的原点。反复做。在缩肩全过程中，不必曲肘。
4.训炼关键点：假如你使手腕子稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧三角肌的收拢实际效果更合理些。