怀孕一个人在家很压抑可以进行自我调节、改善环境、心理医生辅导等方法来进行缓解，需要结合自身的情况来判断。
1、自我调节：怀孕后，体内的雌激素水平会升高，容易引起心理上出现变化，导致孕妇情绪不稳定，可以进行自我调节，通过转移注意力和进行散步，也可适当的听一些音乐等方法来改善。
2、改善环境：怀孕一个人在家情绪烦躁不安也需要改善环境，可以适当的参加一些感兴趣的娱乐项目，有利于缓解消极情绪。
3、心理医生辅导：怀孕受到激素水平影响可能会引起焦虑倾向，必要时需要通过心理医生辅导。
除上述方法外，必要时需要通过推拿、按摩等物理方法治疗。