20公斤负重深蹲有用，通常能够起到减肥的作用，但是具体的减肥效果需因人而异。在锻炼的过程中需要掌握好正确的方法，不可以过度劳累的锻炼，否则会影响到身体的健康。
20公斤负重深蹲在反复深蹲的过程中是属于一种有氧运动，能够加快人体的新陈代谢，对于体内的热量消耗能够起到促进的作用，并且能够加快体内的脂肪分解，可以减少体内的脂肪形成，并且能够促进体内的脂肪减少，从而能够起到减肥的作用。而且在反复锻炼的过程中，对局部的肌肉能够达到锻炼的作用，可以使局部的肌肉更加的紧实，能够减少局部的赘肉，可以使形体看起来更加的美观，但是每个人脂肪堆积量的多少不同，所以在锻炼期间的调理效果也会有一定的偏差。
在深蹲锻炼的过程中，需要做好个人的护理工作，如果过长时间的深蹲可能会引起肌肉拉伤，容易导致局部有疼痛的症状。在锻炼以后如果引起了不适的症状，可以对局部做热敷，也可以通过按摩的方式来改善，加快局部的血液循环，从而有助于疼痛症状的改善。