孕妇背疼是孕妇在怀孕期的常见症状。一般随着着腰酸、脚部发胀,据广东医学院附设第三医院妇产科的数据分析,中轻微疼痛占36.3%,轻中度疼痛占45.0%,中重度疼痛占18.7%。孕妇背疼与怀孕期间人体重心点的移位、内分泌生长激素的转变等相关。那麼怀孕七个月腰疼后背疼怎么办?
1、座姿、坐姿要恰当,不必背不直,穿轻巧的低跟软鞋走动,睡硬床垫子。
2、防止长坐、久站。
3、防止低头、搬吊物。
4、要用手力、腿力,少用腰力,用弯膝来替代低头。在酸疼难耐的状况下,可对部分冷敷、敷热与推拿,使筋挛肌肉放松,有利于血液循环系统顺畅。亚急性疼痛,冷敷比较合理,而慢性疼痛,能够应用敷热缓解病症。一般来说,敷热時间约为30分钟,冷敷则只需要10分钟上下。
怀孕期,适度开展健身运动为孕妇分娩做准备,提升了背阔肌能量,人体柔韧度提高,精力提高,也具有防止孕妇背疼的功效。即便怀孕早期沒有背疼觉得的孕妇,根据坚持不懈产前健身运动,做一些具备屈伸功效的孕妇体操运动,都有益于防止或减轻背疼病症。
1、在海绵垫上,像跪着擦地板一样,将手及膝关节碰地,随后将左手抬离路面往上屈伸,另外将左腿尽可能拉高,以不超过屁股为度,持续5-10秒,随后再换为右手和右腿,持续做10-15次。
2、站直,两脚跟超前的,两脚分离与肩同宽,双手放到两边腰部作用力吸气。呼吸,两手支撑着背部,人体向后倾,使腰背部成弧形,反复10次。
此外,针对习惯性长期性蹲着不肯活动的孕妇,大部分是工薪族孕妇,颈、肩、背兼手腕子、胳膊肘酸疼的可能性要比平常大很多。由于腹部长期挺着,背部正下方及盆骨的肌肉会绷紧,加剧不适。下列好多个动作蹲着就能舒经骨筋,帮孕妇解决背疼不适感:
1、颈部:先伸直前望,随后弯向左侧并将右耳尽可能接近肩部;再将头渐渐地伸直,右侧再做同样姿势,帮你改进颈部肌肉痛。
2、腰部:先挺腰,再将肩下往上面耸以接近耳,滞留10秒,释放压力肩膀,帮你改进肩膀肌肉酸疼。
3、肩膀:将锁骨往背内向型下沉,随后抬头挺胸滞留10秒,帮你缓解腹部负载。
4、胳膊肘:手臂合十,将手腕子下移至觉得到上臂有屈伸感,滞留10秒,然后再将手指头转为下,将手腕子提高至有屈伸的觉得,帮你减轻手腕痛及手肘痛。
5、脚裸:坐着靠椅子上维持背部伸直,腿与路面呈竖直情况,脚底着路面;随后脚面伸直、脚指头往下,使膝关节、脚踝部和脚面成一直线。根据脚跟和膝关节的绵软健身运动,推动血液循环系统,提高足部肌肉以承担日趋厚重的人体,防止你的脚裸损害。