有很多盆友长期不健身运动，忽然健身运动以后会出現肌肉痛的状况，搞不懂它是为什么会是，今日就要我们看来一看肌肉痛的原因，肌肉酸痛怎么办、期待可以协助大伙儿有效运动健身。
肌肉痛的原因
肌肉痛，在健身运动後数小时到24钟头上下出現的肌肉痛状况，一般肌肉痛的持续時间在一至三天上下。肌肉痛的原因，不外是肌肉负伤、肌肉痉欒或结缔组织出现异常所造成，但是，一般觉得结缔组织出现异常是造成肌肉痛的较大 原因。
1、组织牵引带基础理论：肌肉损伤而起。
2、肌肉痉欒基础理论：肌肉的返复性腿抽筋而起。
3、结缔组织基础理论：肌肉的结缔组织负伤(如筋腱)而起。实际上，肌肉的漫性酸疼是肌肉的损害瓦解所产生。
肌肉痛查验确诊
肌肉痛，在健身运动後数小时到24钟头上下出現的肌肉痛状况，一般肌肉痛的持续時间在一至三天上下。
辨别
1、喝醉酒四肢酸痛
乙醇过多能够 刺激性人体的每个人体器官造成酸毒，特别是在最先在肌肉造成的很多肌酸和乳酸菌造成 四肢的肌肉痛全身的肌肉痛，并有发胀的觉得很乏力很难受。乙醇中的很多酸性物质进到肌肉，造成肌肉和骨关节病酸疼。
2、四肢长骨和肌肉没有规律性的酸疼
是骨质疏松症的临床症状。其具体表现为老人全身模糊不清原因的疼痛，脊椎侧弯，驼背，死肢长骨和肌肉没有规律性的酸疼，钙堆积，骨质增生退行性改变，肌萎缩，骨折及骨折并发症等。
3、腰部酸痛
以腰部、背部、肩膀、脚部的放射性疼痛、酸疼、挤压成型痛、咳嗽痛、伸展痛等主导，轻则影响一切正常日常生活，重则危害身心健康，情况严重可缺失劳动者工作能力。
4、腿抽筋
腿抽筋的学全名是肌肉痉挛,是一种肌肉自发性的强直性收拢。大家普遍的脚抽筋实际上是腿部肌肉筋挛,主要表现为腿部肌肉如腓肠肌忽然越来越有点硬,疼痛难忍,可持续几秒钟到数十秒左右之久。
5、肌肉神经性疼痛
是神经衰弱的一种临床症状。神经衰弱是一种以脑和身体作用衰微主导的神经症。以精神易激动却又易疲劳为特点，常伴随焦虑不安、苦恼、易激惹等心态病症及肌肉神经性疼痛、睡眠障碍等生理作用混乱病症。
肌肉酸痛怎么办
一、适合锻练
针对肌肉痛怎么快速修复这一问题，建议在健身运动时要依据自身的身体情况开展科学研究的分配肌肉训练。
每一个人的身体素质不尽相同，所需要达到效果的运动强度也不尽相同，因此需要科学研究的训练方法。此外锻炼的情况下，应尽量减少长期锻炼的某一位置，不然会造成 肌肉负担重，导致肌肉痛。还需要高度重视肌肉的拉伸动作，那样能防止部分肌肉痉挛。
二、内服维他命C
肌肉痛要想迅速修复，内服维他命C可以处理这一问题。维他命C可以推动结缔组织中胶原蛋白粉的生成，具有修补组织和减轻酸疼的功效。
常常锻炼的人就更需要为机体补充维他命C了，维他命C不但能够 提升健身运动高效率、防止健身运动中人体因为负载而负伤，还能使肌肉获得充足歇息。维他命C可以推动身体物质新陈代谢，提升人体的健身运动工作能力;维他命C不但是组织间的润滑剂，还能够避免体细胞损伤和衰退。
三、选用医用冰袋敷
针对肌肉痛怎么快速修复这一问题，很多运动后，能够 选用医用冰袋敷法。很多运动后应立刻选用医用冰袋敷训炼过的肌肉一部分，冰敷15分鐘上下就可以。
医用冰袋与皮肤间最好用纯棉毛巾间隔，防止皮肤冻伤。國家举重队在体育文化重局就设立风雪房，为的便是迅速修复肌肉痛。
四、补充碳水化合物化合物
运动后2钟头内可以吃些含碳量水化合物的食材，这般做有益于修复肌糖原的水准，因此运动后2钟头内开展碳水化合物化合物的补充
五、运动后吃高蛋白的食物
含有蛋白的食材，最先想起的便是生鸡蛋，一只生鸡蛋中带有6g蛋白，价廉物美。生鸡蛋中带有碳水化合物、链氨酸和磷酸，这种碳水化合物都能给你快速修复肌肉痛。
此外，需要留意的是，生鸡蛋中尽管含有蛋白，可是在其中也带有较高的胆固醇，每日所多吃鸡蛋数不可超出2个。所含蛋白较高的食材也有花生仁、淡水鱼等。