打蓝球膝关节痛多由健身运动全过程中不适当的姿势造成 膝盖骨周边十字韧带、软组织、滑膜炎造成的疼痛。产生膝关节痛后，建议终止打蓝球，健身运动歇息一段時间，必要时开展膝盖骨的核磁共振检查，以清除滑膜炎的可能。平常尽量减少长期吹中央空调。登山及其左右室内楼梯加剧膝盖骨负载的工作中。
一、打蓝球膝关节疼是该怎么办
1、终止健身运动
打蓝球时出現膝关节疼的状况,要马上停住篮球,尽量减少用疼痛位置再度用劲,那般会促使痛感加重。
2、冷敷
打蓝球出現膝关节疼,能够 开展冰敷解决,即用医用冰袋或冷纯棉毛巾对敷在疼痛位置,冰敷時间在15-30分钟,每日2-3次。
3、膏药贴
打蓝球膝关节痛显著得话,能够 试着在疼痛位置膏药贴,可以缓解疼痛,协助健身运动损害的修复。
4、推拿
打蓝球出現膝关节痛时,在膝盖骨周边会出現一些压疼点,可以用大拇指由轻到重的按揉这种压疼点,有酸胀感为宜,能推动血液循环系统,缓解疼痛感。
5、小半蹲锻练
两手插腰,两脚朝前,二只脚中间留一个握拳的间隙,蹲下的情况下膝盖骨也是一个握拳的间距,个子向下矮十公分,具体表现出脚部弯折,屁股下移,腰部站立,持住没动,每一次做10—30分钟。小半蹲针对膝盖骨、十字韧带和肌肉有一定的养生保健的功效,能够 协助修补膝盖骨。
二、打蓝球的常见问题
1、挑选好的篮球鞋
一双好的篮球鞋可以协助你一直在篮球赛时保护你的两脚。练球时能够 挑选那类专业的练篮球鞋,是低帮的,练球很舒服,不容易疲劳;而赛事时,建议挑选穿裹脚的那类高帮鞋篮球鞋,系紧一些,能够 合理地避免扭脚。
2、留意提前准备护膝
在打蓝球以前,最好配戴护踝、运动护膝,及其保护牙齿等护膝开展维护。一般篮球赛中膝关节的负伤多因撞击造成,戴运动护膝是个非常好的维护方法。
3、不必配戴饰品打蓝球
打蓝球时不必戴戒指、耳饰、鼻环等硬块出场,这种物件在篮球联赛中是存有安全隐患的。会非常容易在打蓝球抢球时刮伤别人。
4、不必带眼镜打蓝球
在打蓝球时最好不必带眼镜。由于近视眼镜不但会在你打蓝球时有一定的影响如近视眼镜会摇晃,并且在猛烈的篮球联赛中,非常容易产生由于撞击粉碎近视眼镜进而刮伤脸乃至双眼的状况。