提到体脂，先改正大伙儿一个减肥的错误观念，大部分人觉得减肥便是减脂，它是不正确的了解，决策肥胖症关键的要素是体脂（人体脂肪率）而不是休重。由于你在体育竞赛中人体脂肪持续的耗费，但肌肉也会持续提升。那麼，假如在沒有人体成分检查仪的状况下，我们怎样来精确测量我们体脂呢？
专用工具/原材料
电子称、软尺、计算方式、笔、纸
方式 /流程
1
用电子称精确测量自身的休重，数量单位：Kg。（留意：去除衣服的净重）
用软尺精确测量自身的臀围，数量单位：米。
2
用计算方式、笔、纸测算。
公式计算一：1、BMI=休重/身高的平方
2、体脂=1.2牙周BMI 0.23牙周年纪-5.4-10.8牙周性別（男为1，女为0）
3
公式计算二：
男士：主要参数a=臀围x 0.74
主要参数b=(休重x 0.082) 44.74
人体人体脂肪总重=a-b
体脂(人体人体脂肪百分数)=(人体人体脂肪总重妇产科休重)x 100%
女士：主要参数a=臀围x 0.74
主要参数b=(休重x 0.082) 34.89
人体人体脂肪总重-KG=a-b
体脂（人体人体脂肪百分数）=(人体人体脂肪总重妇产科休重)x 100%
4
（公式计算一 公式计算二）/2=标准体脂
END
常见问题
一切一个公式计算都并不是最精确的，因此最好是的方式 便是各公式计算求和的均值。
公式计算一中BMI为休重值，休重值尽管能够 考量肥胖症种类，可是决策脂肪率的還是体脂。
1、标准值参照范畴
成人的体脂一切正常范畴分别是女士20%～25%，男士15%～18%，若体脂过高，休重超出标准值的20%以上就可视作肥胖症。选手的体脂可随体育运动而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
2、常见问题
应另外采用食疗与运动疗法来减肥瘦身，降低发热量摄入，根据健身运动提升发热量耗费，做到减肥瘦身的实际效果。沒有健身运动只靠绝食减肥，总是降低肌肉而不容易降低人体脂肪，反倒还会继续使新陈代谢减少，非常容易复胖。