低下头一族颈椎酸痛的状况愈来愈广泛了，我自身也躲不过！每日冲着电脑上工作中8个钟头，座姿又喜爱懒散不留意摆正，肩颈疼痛的小问题愈来愈喜爱盘绕我了，尽管疼痛不致命性，可是一晃动颈部便会觉得啪啦直响，确实讨厌那样的觉得。曾一度到医院针灸理疗，也是在针灸理疗之中才觉得到颈部舒服，之后又恢复正常。一次不经意的机遇，发觉一个有关颈部瑜伽针灸理疗的视頻，坚持不懈干了一个星期，实际效果非常好。因此本人感觉，要想医好颈椎酸痛的问题，确保优良的平时工作习惯和座姿，并再加每日科学研究的颈部针灸理疗才是硬道理。本工作经验是续敝人的上一篇工作经验，2个系列产品一起来，实际效果更强。
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顺时针方向肩膀绕环。以金刚坐姿，栖于后脚跟上，两腿闭拢。往前屈伸手臂至与肩同高。将两手手指头各自放置两边肩部上，于胸口并拢双肘。有节奏感，迟缓地吸气。顺时针方向最大幅围绕双肘10次。留意：绕环往上时呼吸，绕环往下时呼吸。伸直脊柱，不必缩肩。
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反方向肩膀绕环。以金刚坐姿，栖于后脚跟上，两腿闭拢。往前屈伸手臂至与肩同高。将两手手指头各自放置两边肩部上，于胸口并拢双肘。有节奏感，迟缓地吸气。反方向最大幅围绕双肘10次。留意：绕环往上时呼吸，绕环往下时呼吸。伸直脊柱，不必缩肩。
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金刚座正手拉。以金刚坐姿，栖于后脚跟上，两腿闭拢。十指于背部相握。呼吸，手臂直接地为后正下方屈伸，另外抬头挺胸展背。呼吸，手臂强有力的拓宽，双肩包往下释放压力。呼吸，抬下巴并使其偏向上方，使后脑壳接近上背部。维持吸气3次。呼吸，往前低下头，收颚。一样维持吸气3次。
完毕时呼吸，头部回应正中间位。留意：缩腹，往下屈伸尾椎骨，腰际略微收购 ，那样能够 使你有目的地缓解椎间盘的工作压力，手臂略微内旋，两边手臂夹持人体。
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婴儿式肩部拉伸。紧接着金刚座反手动式，维持手臂向后屈伸，十指相扣。呼吸，抬头挺胸，人体往前弯折，趴于大腿根部上，上半身维持刚正不阿，前额略微点地。呼吸，手臂向上方屈伸。尽可能与路面维持竖直，维持吸气5次。完毕时呼吸，迟缓直起人体至正中间位。留意：收拢锁骨，手掌心尽可能合十。有目的地使肩部杜绝耳朵里面，不必缩肩。
肩颈理疗常见的瑜伽动作有：1.前仰后合，站起，两腿略分，呼吸另外仰头，呼吸另外低下头，两姿势往返反复；2.举臂回身；3.上下转动，维持肩膀平稳，旋转头部向上下两边；4.提肩缩径；5.上下晃动，维持肩膀平稳，将头部上下晃动，力度在耳朵里面能够 遇到肩部就可以；6.波浪纹伸屈，将下颌部往下屈伸，再带到逆位，下颌部往下能够 遇到胸口就可以。